如何默祷（文本及朗读)

2.1如何默祷

操练默祷，你们必须学习保持静止。默祷就是身心完全地静止。我们静静地坐着，为了让身体保持静止。所以当你们开始默祷时，花一些时间找到一个舒服姿势。唯一重要的原则是要尽量挺直脊梁。所以，要学的第一件事情，就是完全静止地坐着。轻轻地闭上眼睛。

然后是灵魂的静止。要保持灵魂的静止，就要在灵魂深处默念短颂，一遍又一遍地重复短颂。我为你们推荐的是阿剌美语短颂maranatha，把它分成四个音节诵念：ma-ra-na-tha。静静地念，嘴唇不要动，在心里诵念。坚持诵念，从始至终。忽略你们的思绪，想法以及想象。不去思考，除了短颂，没有任何言词。就在你们灵魂深处诵念短颂，倾听它。集中所有的注意力：ma-ra-na-tha。这就是你们要做的全部。

2.2基本原则

默祷的精髓在于从默祷开始一直到结束，学习诵念一个词。这个词，在某些传统中，被称做短颂。而对于默祷的讲解重点，只有三个字：念短颂（Say your mantra）。

对于刚开始默祷的人来说，很难相信就那样安静地坐着，轻轻闭着眼睛，诵念一个词会有什么意义。所以在刚开始的时候，需要有信德。

我推荐你们使用的短颂是阿剌美语maranatha——四个重音。不要在意它是什么意思，也不用明白它是什么意思。不去思考天 主，不去思考任何事情。只是念短颂，念短颂，听短颂。

三十年前当我开始默祷，我想我和我的同龄人一样愚钝，因为我总是问我的导师：“要这样做多久呀？你知道，我总不能一辈子就坐在这里念短颂吧。”那时，他就露出一脸相当痛苦的表情看着我，或者就只是那样直楞楞地看着我，要么他就只会说：“念短颂。”在过去三十年中，我日渐理解他的指导智慧。

念短颂。这是要明白的第一件事情。要明白这一点可能要花上你们五到十年的时间——从默祷开始到结束一直念短颂，不停地念。我们必须养成习惯，彻底忽略自己的思绪和想象，忠实地念短颂，就是方法。正如我所说的，我用了三十年中的大半时间来明白它的重要性。

默祷，有时也被称为信德的祈祷。在默祷中，我们走出自我，归向临于我们心中的基 督的力量。我们念的词，我们的短颂，就像一句誓言，是我们相信基 督临在的外在表现。

无论你感觉多么平静，请继续念短颂。无论你感觉多么昏沉，请继续念短颂。无论这对你有多么困难，请念短颂。无论从中你获得有多么多，或者多么少，请继续念短颂。

若你们能明白这点，也就明白了关于默祷几乎所有的基本原则：从开始到结束，念短颂。