如何默祷（文本及朗读)

如果你们希望学习默祷，那就要每天坚持，这很重要；如果可以，每天早晚默祷。默祷最合适的时长约为半小时；最短也要有二十分钟。默祷的规律性真正重要。选择一个特定时间，二十、二十五或三十分钟，然后就保持那个时长。

你们必须实实在在去练习，找一个方法来计量时间，如此你们就无需每五分钟看一次时间，“主呀，时间一定到了吧。”人们采用各式方法。比如，有人录制四十五分钟的音频，“录”上半小时的空白，在空白结束时录上一段轻柔音乐。当开始默祷时，你就按下播放键，当音乐开始时，你就知道半小时已过。另外一些人则会使用做饭用的记时器。

我们开始时会有这样的想法：如果一切发展顺利，当接近第九层云端，就延长默祷时间。反之，如果发展得不“好”，就会说，“好吧，这完全就是浪费时间；不如去修修草坪或者做些别的事情。”重点在于坚持，无论进行得好或不好，无论进行得如何。要做的只有一件事，那就是自始至终念短颂。

最好是在清晨，早餐以前，你们最清醒的时候。先沐浴也不错。若是晚上，最好是在晚餐前。这可能要因人而异，有可能你刚回到家，晚饭已经准备好了。这取决于你们的生活情况。我所提及的是可能的最佳时段。但最最重要的是，每天早晚都要默祷。如果可能，最好养成规律。这对许多人也有难度。但是，对于默祷的时间，基本原则是：如果可以，早上第一件事就做默祷，而且要在饭前而非饭后。最佳默祷时间，可能是在清晨以及黄昏。每个人在白天都有自己的工作，所以你必须尽力而为。有时候，你只能在午后默祷，或者是在深夜。但是如果你们可以选择相同时间，相同地点，这样更好。我们每个人都要在自己的生活环境中尽力去做。

理想一点来说，在一个安静的环境默祷比较好，这样你可以尽可能地收敛心神。但如果你的邻居突然开始使用汽锤，打破了你的宁静，此时与其说，“算了，就到这里吧，因为没有环境了”，还不如继续默祷。举个例子，当我上周从爱尔兰乘飞机回来时，我打算在飞机上默祷，空姐却觉得那是个同乘客聊天的好时间，尤其是与一个看上去相当孤独，或者说相当安静的乘客。她过来坐在我身边，所以我同她聊了一会儿。那班飞机属于爱尔兰国际航空。她极其健谈，过了许久我才可以礼貌地回到我的默祷中。所以，你们必须在所处的环境中尽全力去做。

真正困难的是切实完成两次默祷。六年前，我的一个神父朋友开始默祷。在起初，他听了我的分享后说，“要知道，你是一个隐修士，整天无所事事，所以可以就那样坐着。对你而言，每天默祷两次很容易。但我是一个事务繁多的堂区神父。所以，只要领会精神，一天一次对我就可以了。”如此，他一天一次默祷，大约有一年，他说“一点效果都没有。”他来找我抱怨。我说：“不会吧！你早晚都做了，对吗？”他说：“不，没有，我只在早上默祷。”然后我说：“这样吧，你在晚上也默祷看看，之后我再来听你抱怨。”他那样做了。他说无法形容那种从本质上发生的变化，他像往常一样开始新一天，平静地，内心踏实地准备他的一天。然后当一天最终结束时，所有的一切又汇聚到同一个根基上。他说这种本质上的变化让他震惊。他说，“你知道，如果可能，在将来的日子里，我每天都要默祷，每天两次。”我常常鼓励你们不要放弃，就算你们很疲倦，在晚上也要默祷。基督徒默祷与司铎的牧灵职务

早晨默祷为你们的一天奠定基石，让你们在开始一天的征程时，知道自己是谁，通过默祷为这段征程做好准备。晚间默祷将你们一天的所有活动汇集，通过集中心神让它们结成一体。所以你们必须明白每日操练是相当重要的。